游泳比赛的规则包括起跳动作、游泳姿势、抓水动作、转身动作、终点动作等，并且需要遵守比赛裁判的指导。

游泳前宜少量进食，后宜摄入高蛋白质食物以帮助恢复。

根据个人需要和水域条件，选择合适的泳衣、泳镜、泳帽、蛙鞋等游泳器材。

游泳时可以通过测量心率、控制呼吸深度和频率来控制心率，以达到合理的训练效果。